uwazaj z dietami, jedz wszystko i staraj sie jeść tak zeby w kazdym posiłku była ww złozone (kasza, ryż ziemniaki, chleb makaron - jabłka i owoce to nie są ww złozone) białko pełnowartościowe ( sery, jajka, mieso, ryba) warzywa jakie lubie i ile lubisz no i tłuszcze. tran i oliwa z oliwek. baw sie a nie trenuj!!!!!!
Dzięki chłopaki za pomoc. Nie stosowałem narazie spalaczy, ładnie ze mnie fat schodził, ale standardowo mam problem z dolną częścią brzucha. Tak to jest bardzo dobrze. Właśnie dlatego chcę kupić ten zestaw spalaczy, aby dopalić fat z brzucha. Trening, dieta oczywiście jest. Aby zabezpieczyć mięsnie stosuje Anabolic BCAA System i Kre-Alkalyn. [...]
Oliwa z oliwek w posiłku po treningowym najlepszym rozwiązaniem raczej nie będzie, to samo spora dawka błonnika, tym bardziej że nie wspominasz nic o białku po treningu, wiec wnioskuje, że pierwszym po treningowym źródłem białka był kurczak.
Jka chlopaki wyzej Konus2004 pisze glupoty!jetem technikiem gastronomem z wyksztalcenia i uczylem sie jak takich ludzi jak ty zywic!tluszcze zdrowe tzn oliwa z oliwek olej lniany z pestek winogron lub z orzechow!co do cukrow prostych nalezy je ograniczyc lub wylkuczyc! tzn nie jesz slodyczy lub je ograniczasz cherbate slodzisz miodem lub [...]
Codziennie? Na pewno wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, płatki, chleb pełnoziarnisty i razowy. Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ew. laskowe, pestki z dyni, słonecznik, owoce, warzywa (te nawet obowiązkowo!), ser twarogowy, mleko (jeżeli ktoś nie ma problemów z laktozą ). Mięcho w sumie też można codziennie, ale ja bym zalecał, np. jednego [...]
2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
Zacznij jesc ryż z drobiem i oliwą z oliwek, taki zestaw szybko się trawi i nie obciąza ukladu pokarmowego czego nie można powiedziec o jedzeniu kanapek i popijaniu gainerem. Do tego trening siłowy, może zacznij od pompek, przysiadów, drążka55 kilo przy prawie dwóch metrach wzrostu, szook. Jak nie masz rozj**anych bebechów i jakiś ukrytych chorób [...]
spoko :) a na noc mogę jaja kurze ? :> no bo tak sobie pomyślałem ... na noc najlepiej białka i tłuszczu troche .. więc jak zjem 4 jaja kurze to będzie git ... ? czy pozostać przy kostce twarogu chudego z oliwą z oliwek ?
[...] warzywa x x x x ======================================= SUMA 28,2 78,9 2 444 POSIŁEK VI 150g Twaróg chudy 30 4,5 0 76,5 10g Oliwa z oliwek 0 0 10 88 owoce x x x x ======================================= SUMA 30 4,5 10 164,5 b 158,54 / 134 (2g na 1kg) Ok, nadwyzka 24,54 g w 426,05 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to już od Ciebie zależy, nie wiem co lubisz białko: drób, wołowina, chuda wieprzowina, świeże ryby, jaja, przetwory mleczne, sledzie, od czasu do czasu ryby wędzone, tuńczyk. tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, orzechy (tylko nie ziemne), migdały, dynia, orzech kokosowy, jaja, awokado, tłuste świeże [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html no to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo) węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle [...]
Pomaga przybierać na beztłuszczowej masie a dokładnie kwasy jedno i wielonienasycone tłuszczowe które w sobie zawiera. Co do przygotowania - to nie wiem, jeżeli już to stosuję olej lniany lub polecam też mieszanie olej z pestek winogron+oliwa z oliwek.
2,5g+ białka na kg masy ciała, 1 gram tłuszczy i węgli póki nie zalewa a idzie masa do przodu. 5 posiłków dziennie, ryż, ryby, pierś z kurczaka, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek. Ograniczaj owoce. Raczej nie jedz chleba itp. i bedzie git. : ) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2010-11-19 14:56:27
zajrzyj do: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w tym artykule wejdz w art nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (łatwy wzor w poscie o odzywianiu w sztukach walki),następnie rozkladasz je na b/t/w/ (białko/tłuszcz/węglowodany) przyjmując: 1,7-2,5g białka na 1 kg [...]
po 1 dieta po 2 aeroby trening malo istotny dopoki nie przylozysz sie do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac sam [...]